KI-Coach für Ausdauersport
Ein KI-Coach, der jeden Morgen dein Training liest: das Training für heute, Erholung aus HRV und Schlaf, Wettkampfprognosen und ein Coach-Modus für Teams.
Erkenntnisse teilweise aus Daten von Garmin-Geräten abgeleitet.
In drei Schritten startklar
Vom Download zum ersten Coaching-Bericht in wenigen Minuten.
Intervals.icu verbinden
Melde dich mit deinem kostenlosen Intervals.icu-Konto an. Deine Uhr synchronisiert dorthin, und ICU Coach liest dein Training von dort.
Profil anlegen
Deine Sportart, deine Ziele und deine Zielwettkämpfe. Das Coaching richtet sich danach.
Jeden Tag gecoacht werden
Berichte, Workouts und Erholungstipps, jeden Morgen.
So sieht es in der App aus
Echte Bildschirme aus der App, in deiner Sprache.
Erkenntnisse teilweise aus Daten von Garmin-Geräten abgeleitet.
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Was du bekommst
15+ KI-Berichte und Werkzeuge rund um eine Frage: Wie sollte dein Tag heute aussehen?
Auto Coach
Jeden Tag ein persönliches Training aus Trainingslast, Erholung und Zielen
Morning Report
Ein kurzer Überblick über deine Tagesform
Erholungsanalyse
HRV und Ruhepuls im Vergleich zu deinen eigenen Werten
Race Predictor
Zielzeiten, angepasst an deine aktuelle Form
Fortschrittsbericht
Deine letzten sechs Monate; Einheiten, die deine Datenquelle nicht teilen konnte, werden genannt, nicht versteckt
Ernährung
Ernährungstipps rund um deine Einheiten und deinen Tag
Sprach-Coach
Lass dir deine Berichte vorlesen
Gesundheitssync
Daten aus Apple Health (iPhone) oder Health Connect (Android) in dein Trainingskonto; von Hand gesetzte Werte bleiben geschützt
Garmin Connect™
Deine nächtliche HRV kommt in ICU Coach; Erkenntnisse teilweise aus Daten von Garmin-Geräten abgeleitet
Coach-Modus
Athleten verwalten, ihre Daten prüfen und ihnen Trainings schicken
Das ist Auto Coach
Ein Knopfdruck, und du bekommst ein Workout, das zu deiner Trainingsbelastung, deiner Erholung und deinem Ziel passt.
- 📊 Liest deine aktuelle Trainingsbelastung und Erholung
- 🎯 Passt sich deiner Wettkampfphase an: Basis, Aufbau, Spitze, Tapering
- 🛡️ Prüft das Workout der KI gegen deine Erholungsgrenzen und ersetzt es durch ein sicheres, wenn es sie überschreitet
- 🏃🚴🏊 Schreibt sportartspezifische Workouts für alle 3 Sportarten
- 📤 Schickt das Workout in deinen Intervals.icu-Kalender und von dort auf deine Geräte
Erkenntnisse teilweise aus Daten von Garmin-Geräten abgeleitet.
Erholungsmodell mit 3 Systemen Beispiel
Wisse, wann du wieder bereit bist
Erholungs-Experte schätzt, wie viel Zeit jedes von drei Systemen bis zu deiner nächsten harten Einheit braucht. Jeden Morgen vergleicht er deine HRV mit deinem eigenen Median der vorangegangenen 21 Tage (dafür braucht er mindestens 14 gemessene Tage). Ein deutlicher Abfall macht den Tag leichter. Ruhe wird nur verordnet, wenn zu einem tieferen Abfall ein zweites Signal kommt: ein erhöhter Ruhepuls, ein großes Schlafdefizit, du fühlst dich krank oder sehr müde, oder eine hohe Belastung in den letzten zwei bis drei Tagen.
Energie für dein Training
Ernährungstipps aus deinem eigenen Energiebedarf und deinen Einheiten.
- 🥗 Tägliche Ziele für Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, mit Quellenangabe
- 🍌 Ein Erholungsmahlzeiten-Plan für die Einheit, die du gerade beendet hast
- 🏁 Ein Renn-Verpflegungsplan: Die Zahlen berechnet die App, die KI schreibt nur die Erklärung
Erkenntnisse teilweise aus Daten von Garmin-Geräten abgeleitet.
Funktioniert mit deiner Uhr
Dein Training kommt aus Intervals.icu, also funktioniert jedes Gerät, das direkt dorthin synchronisiert.
Verbinde dein Gerät direkt mit Intervals.icu. Aktivitäten, die nur über Strava zu Intervals.icu kommen, können wegen der API-Grenzen von Strava nicht analysiert werden.
Gesundheitssync
Daten aus Apple Health (iPhone) oder Health Connect (Android) in dein Trainingskonto; von Hand gesetzte Werte bleiben geschützt
Garmin Connect™
Deine nächtliche HRV kommt in ICU Coach; Erkenntnisse teilweise aus Daten von Garmin-Geräten abgeleitet
Wähle deine KI-Engine
Nutze unsere Cloud ohne Einrichtung oder bring deinen eigenen Schlüssel mit.
ICU Coach Cloud AI
Läuft über unseren Cloud-Server. Keine Einrichtung, kein API-Schlüssel.
Am einfachstenGoogle Gemini
Nutze deinen eigenen Gemini-API-Schlüssel.
Dein SchlüsselOpenAI
Nutze deinen eigenen OpenAI-API-Schlüssel.
Dein SchlüsselKostenlos starten
Teste 10 Tage lang alles, ohne Kreditkarte. Danach wählst du einen Plan für Athleten oder Coaches.
Kostenloser Test
Teste 10 Tage lang alles
- ✅ 10 KI-Anfragen pro Tag
- ✅ Alle Berichte und Funktionen
- ✅ Auto Coach und Erholungs-Experte
- ✅ Keine Kreditkarte
Athlet BYOK
Eigener Schlüssel
- ✅ Bis zu 999 KI-Anfragen pro Tag
- ✅ Dein eigener Gemini- oder OpenAI-Schlüssel
- ✅ Alle Berichte und Funktionen
- ✅ Auto Coach und Ernährung
Athlet Cloud
Kein API-Schlüssel nötig
- ✅ ICU Coach Cloud AI, ohne Einrichtung
- ✅ 50 KI-Anfragen pro Tag
- ✅ Alle Berichte und Funktionen
- ✅ Auto Coach und Ernährung
Preise in EUR, inklusive MwSt. In anderen Währungen und in einigen Ländern legen der App Store oder Google Play den Preis fest; die App zeigt dir deinen genauen Preis vor dem Abschluss.
Führe dein Team mit dem Coach-Modus
Lade deine Athleten per Link ein. Sie autorisieren über Intervals.icu, und du siehst ihr Training und ihre KI-Berichte in der App. Deinen Kader gibt es auch im Browser.
- 📨 Einladungslinks, die du überall teilen kannst
- 🔐 Athleten autorisieren per OAuth, es werden keine Passwörter geteilt
- 👥 Teams mit 5, 20 oder unbegrenzt vielen Athleten
- 🌍 Web-Dashboard für deinen Kader
- 🛡️ Athleten können die Verbindung jederzeit trennen
Häufige Fragen
Intervals.icu ist eine kostenlose Plattform für Trainingsanalyse. Deine Uhr oder dein Radcomputer synchronisiert dorthin, und ICU Coach liest dein Training von dort. Verbinde dein Gerät direkt mit Intervals.icu: Aktivitäten, die nur über Strava ankommen, können wegen der API-Grenzen von Strava nicht genutzt werden.
Öffne ICU Coach und tippe auf „Mit Intervals.icu anmelden“. Du bestätigst den Zugriff auf der Zustimmungsseite von Intervals.icu (OAuth), danach werden deine Trainingsdaten synchronisiert. ICU Coach sieht dein Passwort nie.
Jedes Gerät, das direkt mit Intervals.icu synchronisiert, zum Beispiel Garmin, Polar, Suunto, Wahoo, COROS und Huawei. Auf deinem Handy kann ICU Coach außerdem Daten aus Apple Health (iPhone) oder Health Connect (Android) übernehmen.
Du gibst deinen eigenen Google-Gemini- oder OpenAI-API-Schlüssel ein und bezahlst den Anbieter direkt für deine Nutzung. BYOK-Pläne erlauben bis zu 999 KI-Anfragen pro Tag.
Cloud AI braucht keine Einrichtung: Sie läuft über unseren Cloud-Server, mit 50 KI-Anfragen pro Tag. Mit BYOK nutzt du deinen eigenen Schlüssel, bis zu 999 Anfragen pro Tag, und bezahlst deinen KI-Anbieter für die Nutzung.
Die Erholungs-Engine. Sie schätzt die Erholungszeit für drei Systeme (metabolisch, neuromuskulär, hormonell). Jeden Morgen vergleicht sie deine HRV mit deinem eigenen Median der vorangegangenen 21 Tage: Ein deutlicher Abfall macht den Tag leichter, und Ruhe wird nur verordnet, wenn zu einem tieferen Abfall ein zweites Signal kommt, etwa ein erhöhter Ruhepuls oder ein großes Schlafdefizit. Auto Coach hält deine Workouts innerhalb dieser Grenzen.
Deine Intervals.icu-Verbindung nutzt OAuth, wir sehen dein Passwort nie. Wenn du deinen eigenen KI-Schlüssel nutzt, bleibt er im sicheren Speicher deines Handys (iOS Keychain / Android Keystore). Einige Daten werden auf unseren Servern gespeichert, zum Beispiel deine KI-Berichte und, wenn deine Aktivitäten von Garmin kommen, eine Kopie von bis zu 180 Tagen an Aktivitätszusammenfassungen und Wellness-Feldern. Was wir speichern, warum und wie lange, steht in der Datenschutzerklärung (Englisch). Du kannst die KI in den Optionen ausschalten; die auf unserem Server gespeicherten KI-Berichte werden dann gelöscht.
Laufen, Radfahren und Schwimmen. Auto Coach schreibt für alle 3 sportartspezifische Workouts.
English, Türkçe, Deutsch, Français, Español, Italiano, Português. Die App, die KI-Berichte, das Coach-Dashboard und diese Website.
Coaches abonnieren einen Coach-Plan und erstellen in der App Einladungslinks. Athleten öffnen den Link, autorisieren über Intervals.icu und treten dem Team bei. Coaches verwalten den Kader in der App oder im Web-Dashboard.
Ja, jederzeit, unter connect.icucoach.app/manage. Der Coach verliert sofort den Zugriff auf deine Daten. Deine Coaches siehst du in der App unter Optionen.
Optionen → Konto löschen in der App entfernt deine Daten aus ICU Coach und trennt Intervals.icu; nur ein kleiner Eintrag bleibt (dein Test- und Abo-Eintrag und dein Kündigungsgrund). Um die Verbindung von Hand zu entfernen: Intervals.icu → Settings → Apps, ICU Coach suchen und Revoke wählen.
Nein. ICU Coach ist ein Werkzeug für das Sporttraining. Siehe den Hinweis unten auf dieser Seite.
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