Dayanıklılık için AI koç
Antrenmanını her sabah okuyan bir AI koç: bugünün antrenmanı, HRV ve uykudan toparlanma, yarış tahmini ve takımlar için koç modu.
Bu analizler kısmen Garmin cihazlarından gelen verilere dayanır.
Üç adımda başla
İndirmeden ilk koçluk raporuna birkaç dakikada.
Intervals.icu'yu bağla
Ücretsiz Intervals.icu hesabınla giriş yap. Saatin oraya eşitlenir, ICU Coach antrenmanını oradan okur.
Profilini kur
Sporun, hedeflerin ve hedef yarışların. Koçluk bunlara göre şekillenir.
Her gün koçluk al
Her sabah raporlar, antrenmanlar ve toparlanma önerileri.
Uygulamada gör
Uygulamanın gerçek ekranları, senin dilinde.
Bu analizler kısmen Garmin cihazlarından gelen verilere dayanır.
Bu analizler kısmen Garmin cihazlarından gelen verilere dayanır.
Bu analizler kısmen Garmin cihazlarından gelen verilere dayanır.
Bu analizler kısmen Garmin cihazlarından gelen verilere dayanır.
Bu analizler kısmen Garmin cihazlarından gelen verilere dayanır.
Bu analizler kısmen Garmin cihazlarından gelen verilere dayanır.
Neler var
Tek bir soru etrafında 15+ AI raporu ve araç: bugün nasıl geçmeli?
Otomatik Koç
Antrenman yükün, toparlanman ve hedeflerinden her gün sana özel bir antrenman
Sabah Raporu
Güne hazırlığın için kısa bir özet
Toparlanma analizi
HRV ve dinlenik nabız, kendi taban değerlerine göre
Yarış Tahmini
Bugünkü formuna göre ayarlanmış yarış süresi tahmini
Gelişim raporu
Son altı ayın; veri kaynağının paylaşamadığı seanslar gizlenmez, söylenir
Beslenme
Antrenmanlarına ve gününe göre beslenme önerileri
Sesli koç
Raporlarını dinle
Sağlık eşitleme
Apple Sağlık (iPhone) veya Health Connect (Android) verileri antrenman hesabına; elle girdiğin değerler korunur
Garmin Connect™
Gece HRV değerlerin ICU Coach'a gelir; analizler kısmen Garmin cihazlarından gelen verilere dayanır
Koç modu
Sporcularını yönet, verilerini incele, onlara antrenman gönder
Tanış: Auto Coach
Tek bir düğmeye bas; antrenman yüküne, toparlanmana ve hedefine uyan bir antrenman al.
- 📊 Son antrenman yükünü ve toparlanmanı okur
- 🎯 Yarış evrene uyar: Temel, Gelişim, Zirve, Taper
- 🛡️ AI'ın yazdığı antrenmanı toparlanma sınırlarınla karşılaştırır, aşarsa yerine güvenli bir antrenman koyar
- 🏃🚴🏊 3 sporun hepsi için spora özel antrenman yazar
- 📤 Antrenmanı Intervals.icu takvimine, oradan da cihazlarına gönderir
Bu analizler kısmen Garmin cihazlarından gelen verilere dayanır.
3 sistemli toparlanma modeli Örnek
Ne zaman yeniden hazır olduğunu bil
Toparlanma Uzmanı, bir sonraki zorlu antrenmandan önce üç sistemin her birinin ne kadar süreye ihtiyacı olduğunu tahmin eder. Her sabah HRV'ni kendi önceki 21 gününün ortadaki değeriyle karşılaştırır (en az 14 ölçülmüş gün gerekir). Belirgin bir düşüş günü hafifletir. Dinlenme ancak daha derin bir düşüşe ikinci bir işaret eşlik ederse zorunlu olur: yükselmiş dinlenik nabız, büyük uyku açığı, hasta ya da çok yorgun hissetmek, ya da son iki üç günde ağır yük.
Antrenmanını besle
Kendi enerji ihtiyacından ve antrenmanlarından kurulan beslenme önerileri.
- 🥗 Günlük karbonhidrat, protein ve yağ hedefleri, kaynaklarıyla
- 🍌 Az önce bitirdiğin antrenman için toparlanma öğünü planı
- 🏁 Yarış beslenme planı: sayıları uygulama hesaplar, AI yalnız açıklamayı yazar
Bu analizler kısmen Garmin cihazlarından gelen verilere dayanır.
Saatinle çalışır
Antrenmanın Intervals.icu'dan gelir; oraya doğrudan eşitlenen her cihaz çalışır.
Cihazını Intervals.icu'ya doğrudan bağla. Intervals.icu'ya yalnız Strava üzerinden gelen aktiviteler, Strava'nın API sınırları nedeniyle analiz edilemez.
Sağlık eşitleme
Apple Sağlık (iPhone) veya Health Connect (Android) verileri antrenman hesabına; elle girdiğin değerler korunur
Garmin Connect™
Gece HRV değerlerin ICU Coach'a gelir; analizler kısmen Garmin cihazlarından gelen verilere dayanır
AI motorunu seç
Kurulumsuz bulutumuzu kullan ya da kendi anahtarını getir.
ICU Coach Cloud AI
Bulut sunucumuz üzerinden çalışır. Kurulum ve API anahtarı gerekmez.
En kolayGoogle Gemini
Kendi Gemini API anahtarını kullan.
Kendi anahtarınOpenAI
Kendi OpenAI API anahtarını kullan.
Kendi anahtarınÜcretsiz başla
10 gün boyunca her şeyi kredi kartı olmadan dene. Sonra sporcu ya da koç planı seç.
Ücretsiz deneme
10 gün boyunca her şeyi dene
- ✅ Günde 10 AI isteği
- ✅ Tüm raporlar ve özellikler
- ✅ Auto Coach ve Toparlanma Uzmanı
- ✅ Kredi kartı yok
Sporcu BYOK
Kendi anahtarını getir
- ✅ Günde en çok 999 AI isteği
- ✅ Kendi Gemini ya da OpenAI anahtarın
- ✅ Tüm raporlar ve özellikler
- ✅ Auto Coach ve beslenme
Sporcu Cloud
API anahtarı gerekmez
- ✅ ICU Coach Cloud AI, kurulumsuz
- ✅ Günde 50 AI isteği
- ✅ Tüm raporlar ve özellikler
- ✅ Auto Coach ve beslenme
Fiyatlar EUR cinsindendir, KDV dahildir. Diğer para birimlerinde ve birkaç ülkede fiyatı App Store ya da Google Play belirler; uygulama kesin fiyatını abone olmadan önce gösterir.
Takımını yönet: Koç Modu
Sporcularını bir bağlantıyla davet et. Intervals.icu üzerinden izin verirler; sen de antrenmanlarını ve AI raporlarını uygulamada görürsün. Kadron tarayıcıda da var.
- 📨 Her yerde paylaşabileceğin davet bağlantıları
- 🔐 Sporcular OAuth ile izin verir, şifre paylaşılmaz
- 👥 5, 20 ya da sınırsız sporculuk takımlar
- 🌍 Kadron için web paneli
- 🛡️ Sporcular bağlantıyı istediği an keser
Sık sorulan sorular
Intervals.icu ücretsiz bir antrenman analiz platformudur. Saatin ya da bisiklet bilgisayarın oraya eşitlenir; ICU Coach antrenmanını oradan okur. Cihazını Intervals.icu'ya doğrudan bağla: yalnız Strava üzerinden gelen aktiviteler, Strava'nın API sınırları nedeniyle kullanılamaz.
ICU Coach'u aç ve "Intervals.icu ile giriş yap"a dokun. Erişime Intervals.icu izin ekranında (OAuth) onay verirsin; antrenman verin o andan itibaren eşitlenir. ICU Coach şifreni hiç görmez.
Intervals.icu'ya doğrudan eşitlenen her cihaz; örneğin Garmin, Polar, Suunto, Wahoo, COROS ve Huawei. Telefonunda ICU Coach, Apple Sağlık (iPhone) ya da Health Connect (Android) verilerini de alabilir.
Kendi Google Gemini ya da OpenAI API anahtarını girersin ve kullandığın kadarını doğrudan sağlayıcıya ödersin. BYOK planlarında günde en çok 999 AI isteği yapılabilir.
Cloud AI kurulum gerektirmez: bulut sunucumuz üzerinden çalışır, günde 50 AI isteği hakkın olur. BYOK'ta kendi anahtarını kullanırsın, günde en çok 999 istek; kullanımı AI sağlayıcına ödersin.
Toparlanma motorudur. Üç sistem (metabolik, nöromusküler, hormonal) için toparlanma süresini tahmin eder. Her sabah HRV'ni kendi önceki 21 gününün ortadaki değeriyle karşılaştırır: belirgin bir düşüş günü hafifletir; dinlenme ancak daha derin bir düşüşe yükselmiş dinlenik nabız ya da büyük uyku açığı gibi ikinci bir işaret eşlik ederse zorunlu olur. Auto Coach antrenmanlarını bu sınırlar içinde tutar.
Intervals.icu bağlantın OAuth kullanır, şifreni hiç görmeyiz. Kendi AI anahtarını kullanırsan anahtar telefonunun güvenli deposunda kalır (iOS Keychain / Android Keystore). Bazı veriler sunucularımızda saklanır: örneğin AI raporların ve, aktivitelerin Garmin'den geliyorsa, en çok 180 günlük aktivite özetleri ve wellness alanlarının bir kopyası. Neyi, neden ve ne kadar süre tuttuğumuz Gizlilik Politikası'nda (İngilizce) yazar. AI'ı Ayarlar'dan kapatabilirsin; sunucumuzdaki AI raporların da silinir.
Koşu, bisiklet ve yüzme. Auto Coach 3 spor için de spora özel antrenman yazar.
English, Türkçe, Deutsch, Français, Español, Italiano, Português. Uygulama, AI raporları, koç paneli ve bu web sitesi.
Koçlar bir Koç planına abone olur ve uygulamada davet bağlantısı oluşturur. Sporcu bağlantıyı açar, Intervals.icu üzerinden izin verir ve takıma katılır. Koçlar kadroyu uygulamadan ya da web panelinden yönetir.
Evet, istediğin an: connect.icucoach.app/manage adresinden. Koçun verilerine erişimi hemen biter. Koçlarını uygulamada Ayarlar bölümünde görebilirsin.
Uygulamada Ayarlar → Hesabımı Sil, verilerini ICU Coach'tan kaldırır ve Intervals.icu bağlantısını keser; yalnız küçük bir kayıt kalır (deneme ve abonelik kaydın ile ayrılma nedenin). Bağlantıyı elle kaldırmak için: Intervals.icu → Settings → Apps, ICU Coach'u bul ve Revoke'a dokun.
Hayır. ICU Coach bir spor antrenman aracıdır. Bu sayfanın en altındaki nota bak.
Daha akıllı antrenmana hazır mısın?
ICU Coach'u indir ve 10 günlük ücretsiz denemeni başlat.
iOS 16+ · Android 8+